Упражнения Кегеля — то, что нужно каждой женщине

Мышцы тазового дна тоже нуждаются в тренировках. И в этом вам поможет специальная гимнастика Кегеля. О ней можно услышать противоречивые мнения. Но давайте разберемся, для чего она предназначена и как ее правильно делать.

Упражнения Кегеля — то, что нужно каждой женщине

Показания и ограничения

Упражнения Кегеля повышают тонус мышц тазового дна, которые во время силовой нагрузки и растяжки почти не задействуются. Тренировать их нужно только целенаправленно.

Ритмичные сокращения тазового дна показано делать:

  • для укрепления группы интимных мышц, что позволит сделать ощущения во время полового акта более яркими;
  • при хронических воспалениях мочеполовой системы, например, цистите, эндометриозе;
  • при эпизодах незначительного недержания мочи, возникающих во время чихания или кашля;
  • для облегчения ПМС.

Гимнастика Кегеля способствует быстрому восстановлению после родов. Но делать ее во время беременности можно только после разрешения акушера-гинеколога и обучающей консультации инструктора ЛФК.

Читайте также: «Антистрес для молодой мамы».

Упражнения Кегеля — то, что нужно каждой женщине

Упражнения Кегеля противопоказаны тем, у кого есть:

  • трещины в прямой кишке, геморрой;
  • молочница, хламидии, трихомонады;
  • гинекологические или урологические заболевания в остром периоде;
  • выраженное опущение органов малого таза.

В таких случаях ускорение локального кровотока в малом тазе только усугубит воспалительный процесс. Эту гимнастику также не делают во время болезненных и обильных месячных.

Упражнения Кегеля — то, что нужно каждой женщине

Разновидности упражнений

Принято считать, что американский врач Арнольд Кегель придумал свою гимнастику в 1952 году для решения женских гинекологических проблем. Сегодня ее также активно применяют в лечении простатита и преждевременного семяизвержения у мужчин.

На самом же деле эти упражнения были заимствованы из йоги, а Кегель просто дал им другие названия. Чередование напряжения и расслабления мышц тазового дна (МТД) делаются в разных режимах:

  1. Классика. Сожмите МТД на 5-7 секунд, после чего расслабьтесь на 1-2 секунды.
  2. Моргание. В течение 7 секунд сокращайте МТД максимально быстро, после чего расслабьтесь на 3-5 секунд.
  3. Вдохи. По мере глубокого вдоха медленно усиливайте напряжение МТД. Останьтесь в таком положении на 3 секунды, а затем плавно выдохните и расслабьтесь. Паузы для отдыха нет.
  4. Выталкивание. Отличается от «Вдохов» тем, что выдох и расслабление МТД делаются максимально резко.
  5. Удержание. Быстро и сильно сожмите МТД и удерживайте их в напряжении 10 секунд. Каждый последующий «жим» должен длиться на 1-2 секунды дольше.  Пауза для отдыха — 3-5 секунд.
  6. Лифт. Упражнение похоже на «Вдохи», но выполнять его нужно не плавно, а рывками.

Упражнения Кегеля — то, что нужно каждой женщине

Начните с 5-6 повторов 3 упражнений (на выбор). Максимальное количество повторений одного упражнения № 1-5 — 10 раз, а № 6 — 4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторений и добавляйте новые упражнения. Вся гимнастика Кегеля занимает 10-12 минут. Делать ее можно 1-3 раза в день.

Начинать занятия лучше всего в сидячем или лежачем положении, а затем можно работать стоя. Во время гимнастики нужно максимально расслабить все тело и задействовать только необходимую группу мышц. Чтобы понять, какие мышцы должны напрягаться, представьте, что вам нужно удержать мочеиспускание.

И в заключение, если вы захотите усилить эффект от гимнастики, можно выполнять ее со специальным тренажером Кегеля. Он поможет нагрузить не только луковично-губчатую мышцу, расположенную спереди влагалища, но также боковые и задние пучки диафрагмы таза. Тренируя эти мышцы, вы улучшите свое женское здоровье и сможете усилить ощущения во время полового акта.

Комментарии

Комментарии сайта
Комментарии facebook
  1. […] Займатися інтимною гімнастикою можна непомітно для всіх у будь-якому місці та в будь-який час. Найчастіше вагітні починають виконувати вправи в другому триместрі, коли минає токсикоз. Бажано робити це регулярно, але важливо дотримуватися правильної техніки виконання вправ Кегеля.  […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *