Датчики зашкаливают: как маме справиться с тревожностью и страхами

Мне приходилось прикладывать много усилий, чтобы не разводить панику на пустом месте во время беременности. Анализы? Волнуюсь. Жду результатов скрининга — переживаю. Читаю о родах — гоню от себя мысли на тему «что может пойти не так». Это было утомительно, но, оказалось, с рождением ребенка страхи никуда не деваются. А вдруг СВДС? А вдруг осложнения после прививки? А вдруг ротавирус? И еще десятки пугающих картинок возникали в моей голове, не давая особо расслабиться и погрузиться в радости материнства. А тем временем рядом на скамейке мамы детей постарше обсуждали драки и переломы, как научить детей правилам безопасности, стоимость обучения и кружков, поглощенность ютубом и играми в планшете… Знакомо? Похоже, чем старше дети, тем больше тревог возникает у мам. Как же понять, где проходит черта между нормальной заботой и чрезмерным беспокойством?

Давайте рассмотрим причины, из-за которых возникает тревожность, обсудим, почему нельзя ее терпеть, когда требуется психологическая помощь и как же научиться справляться с тревогой.

Датчики зашкаливают: как маме справиться с тревожностью и страхами

Откуда берется тревожность

Тревожность могут вызывать:

  1. Страх потерять ребенка. В целом, это нормативный страх, заложенный в нас природой ради выживания потомства.
  2. Наследственность. Если ваша бабушка или мама уж очень беспокойные и вечно обо всем переживают — возможно, в вас говорят гены.
  3. Собственный негативный опыт взросления.
  4. Отсутствие навыков адекватно реагировать на стресс, неумение совладать с собой.
  5. Гормональный дисбаланс.
  6. Перемены в первый месяц после родов, когда эмоции захлестывают (и это нормально).
  7. Вытеснение злости и чувства вины.
  8. Скрытая депрессия (она как раз маскируется сильным беспокойством и тревогой).
  9. Неправильный образ жизни (хронический недосып, гиподинамия, нехватка необходимых витаминов и микроэлементов).
  10. Избыток негативной информации (хроника происшествий, новости).

Датчики зашкаливают: как маме справиться с тревожностью и страхами

Динамика материнских тревог и как с ними справляться

Справиться с волнением во время беременности и перед родами помогут курсы для будущих родителей. Там уделяют много внимания обучению позитивному настрою, особым техникам дыхания и расслабления, а еще — упражнениям, которые помогают облегчить боль во время родов. К тому же есть возможность пообщаться с другими женщинами, которые тревожатся примерно по тем же поводам.

С рождением ребенка привычный мир переворачивается, ответственность возрастает в разы, а с ней растет и мамина тревожность. Очень ценно, если в этот период есть помощники по хозяйству, благоприятная обстановка дома и опытный педиатр, которому можно довериться.

Малыш подрастает и начинает активно познавать мир. Младенчество кажется райским временем, потому что теперь за активно ползающим или уже ходящим человечком нужна не одна, а несколько пар глаз и рук, которых у мамы, конечно, нет. Накапливается усталость, однообразие утомляет, и в какой-то момент можно «недосмотреть», «проспать», «прикрикнуть» — в общем, сделать что-то, что вызовет чувство вины и мысль «я — плохая мать». Не держите переживания в себе, выражайте их в компании близких, тех, кто способен понять и поддержать вас. Сочувствие и слова ободрения со стороны мужа, мамы, подруги или еще кого-то, а порой и просто объятия могут подарить облегчение. Если пожаловаться-поплакаться некому, найдите возможность посмотреть комедию или смешные ролики на ютубе. И, пожалуйста, читайте меньше новостей.

Когда приходит время вести ребенка в детсад или на развивающие занятия, мамин страх чаще всего связан с опасением, что «там» с ребенком будут плохо обращаться. Лечится он просто — познакомьтесь с воспитателями, понаблюдайте, как они общаются с детьми в группе, вечером можно встретить других родителей и узнать их мнение.

В школьном возрасте расцветают страхи неоправданных надежд. Родители мечтали об одном, а дети выбрали «не тех» друзей, получают «не те» отметки, и цели на жизнь у них тоже «не те». Чтобы не разочаровываться и не переживать несоответствие ожиданий и реальности как собственный провал, примите то, что дети не обязаны жить по вашим планам. Это понимание поможет вам не потерять контакт с подрастающим ребенком и сохранить теплые отношения даже в подростковом периоде. Поверьте, это стоит куда большего, чем «правильное» хобби, «правильные» друзья или оценки.

Датчики зашкаливают: как маме справиться с тревожностью и страхами

Когда маме нужна помощь

Если жизнь блекнет на фоне постоянных тревог и переживаний, возможно, беспокойство достигает критической черты. Стоит обратиться за поддержкой к психологу, если вы:

  • постоянно испытываете страх за ребенка;
  • не можете расслабиться;
  • испытываете симптомы вроде расстройства пищеварения, скачков давления, учащенного сердцебиения;
  • с трудом засыпаете, часто просыпаетесь, рано встаете, потому что тревожные мысли буквально не дают вам спать, их невозможно контролировать.

Терпеть все это не стоит, так как постоянное беспокойство выматывает нервную систему и ресурсы организма в целом: вы быстро устаете, эмоционально выгораете и можете передать свои тревоги детям, которые «считывают» наше состояние без слов. С помощью психолога можно и нужно учиться справляться с тревогами, становиться эмоционально устойчивее.

Датчики зашкаливают: как маме справиться с тревожностью и страхами

Как самостоятельно справиться с тревожными мыслями

Когда мозг паникует и невозможно справиться с волнением, нам сложно обратить внимание на что-то еще, кроме предмета своей тревоги. Чтобы выйти из режима автопилота и взять волнение под контроль, предлагаю пять техник самопомощи.

  1. Меняйте фокус внимания. Когда тревожные мысли завладевают вами, вспоминайте все приятное, что случилось с вами в период материнства. Пересмотрите фото, полистайте альбомчик с памятными записями, прочувствуйте, сколько радости вы с ребенком уже подарили друг другу, и сколько радости и гордости еще предстоит испытать!
  2. Помните о реальности. Воспринимайте свое состояние как временное переживание, к тому же необоснованное. Напомните себе, что вы сделали все от вас зависящее, чтобы предотвратить воображаемую ситуацию, и что ваши опасения редко становятся явью.
  3. Займитесь делом. Чувствуете, что подкрадывается тревога? Направьте энергию в какое-то русло: займитесь уборкой, рабочим проектом или зарядкой.
  4. Придумайте свое «стоп-слово». Помните легендарную фразу «Я подумаю об этом завтра?», которую периодически говорила себе Скарлетт О’Хара? Возьмите ее на вооружение или придумайте свой собственный условный знак, который будет останавливать поток пугающих мыслей.
  5. Пересмотрите роль тревоги. Если вы думаете, что волнение о ребенке — это способ продемонстрировать вашу любовь, научитесь трансформировать ее в заботу и выражать в объятиях, ласковых словах, с помощью совместных занятий, сюрпризов, приготовления чего-то вкусненького и других приятностей.

Датчики зашкаливают: как маме справиться с тревожностью и страхами

Помните, что вы важнее и больше, чем любые ваши эмоции. Да, жизнь бывает трудна и непредсказуема. Да, рождение детей дарит нам и счастье, и страхи. Работайте над собой, окружайте себя поддержкой, и пусть тревоги не влияют на качество вашей жизни, на отношения и на восприятие материнства.

Комментарии пока отсутствуют
Комментарии сайта
Комментарии facebook

Добавить комментарий

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов'язкові поля позначені *